Posted By admin Posted On

cara menghindari cedera di haytheatre

Sebaiknya anda jangan panik ketika mengalami cidera hamstring karena cidera ini bukan lah suatu penyakit dalam pengertian haytheatre  emedi cidera ini salah satu bagian kelompok otot di paha belakang, nah kenapa disebut dengan kelopok karena hamstring terdiri dari 3 otot semitendinosus, semimembranosus, dan bicep femoris.

www.haytheatre.com

Hamstring yang bekerja dengan jenis excentric yakni dari ototnya memanjang dan tonus yang akan meningkatkan ketegangan. Nah untuk fungsi utama dari otot tersebut untuk menyeimbangkan kerja dari otot quadrisep yang bekerja haytheatre  lebih dominan secara concentric atau otot akan memendek dan tonus semakin meningkat. Maka dari itu kenapa kami sarankan untuk mecegah cidera hamstring dengan berbagai latihan atau gerakan tertentu.
Bagi anda yang pernah mengalami cidera hamstring akan berpeluang antara 25%-40% akan mengalaminya lagi, dan ini sering terjadi pada olahraga sepakbola atau lari. Tidak sedikit pelari yang mengalami cidera ini biasanya akan terasa kaku dan tentunya akan menurunkan performa anda karena ruang sendi anda menjadi terbatas.
Berikut ini salah satu langkah untuk peregangan otot hamstring secara mudah dan bisa untu Anda lakukan sendiri.

Kemuidan anda menahan dalam posisi tersebut, selanjutnya coba kontraksikan bagian otot hamstring kiri dengan cara anda tekan ujung pergelangan bagian kaki kiri ke bagian bawah/ke arah pagar atau railing. Nah untuk ukuran tenaga yang harus gunakan dalam gerakan ini kira-kira 10-20% dari tenaga yang anda miliki. Agar lebih maksimal tahan gerakan ini untuk waktu 10 detik dan kemudian anda lepaskan kembali, agar lebih terasa sebaiknya otot hamstring kiri lebi ditekan agar lebih lentur.
Selanjutnya anda bergerak mundur sedikit untuk kaki kanan agar otot hamstring Anda terasa tertarik/stretched. Kemudia dorong kembali bagian kaki kiri Anda ke bgain bawah cukup dengan waktu 10 detik dengan menggunakan 10-20% dari tenaga anda, setelah itu ulangi gerakan sebanyak tiga kali untuk setiap sesi peregangan.

Kemuddia anda lakukan dengan gerakan yang sama ke bagian otot hamstring kanan, namun sebaiknya anda menghentikan gerakan ini apabila sudah terasa nyeri pada saat melakukan dan setelah anda melakukannya setelah itu anda konsultasi ke dokter spesialis olahraga terkait kondisi anda tersebut

Cidera hamstring sering terjadi karena anda kurang melakukan gerakan pemanasan dan anda terus memaksakan untuk terus beerja dan berlari, semoga tips diatas membuat olahraga anda aman dan nyaman badan terasa lebih segar dan bugar.selamat mencoba.